Οι πλάκες προφυλακτήρα είναι διαθέσιμες στο γυμναστήριο που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κάνετε πολλές ασκήσεις, η μονή πλάκα σας προσφέρει άνετο κράτημα και μπορεί επίσης να κάνει πολλές κινήσεις για να βοηθήσει την κύρια προπόνησή μας!Εδώ, θέλουμε να σας παρουσιάσουμε να κάνετε μερικές κλασικές κινήσεις που χρησιμοποιούν πλάκες προφυλακτήρα για προπόνηση.
1.Πρέσσα πάγκου με μπάρα
Αυτή είναι μια καλή βοηθητική άσκηση προπόνησης που μπορεί να μας βοηθήσει να ενισχύσουμε τα εσωτερικά στήθη.
Διαδικασία δράσης:
Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο, κρατήστε μια πλάκα προφυλακτήρα (το βάρος με βάση την επιλογή σας) στο στήθος, σφίξτε την πλάκα του προφυλακτήρα και με τα δύο χέρια και μετά ξεκινήστε την κίνηση.Αρχίστε να σπρώχνετε το πιάτο προς τα πάνω, πιέστε το δυνατά όταν φτάσετε στην κορυφή.Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να κρατήσετε την όλη διαδικασία αργά.
2.Σειρά πιάτων
Ποια πλάκα προφυλακτήρα σας αρέσει να κάνετε μια σκυμμένη σειρά πριν από μια προπόνηση πλάτης;Η σειρά πιάτων σας βοηθά να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας!Σας βοηθά να δυναμώσετε καλύτερα τους μυς της πλάτης σας!
Διαδικασία δράσης:
Διαλέξτε μια πλάκα προφυλακτήρα (οποιουδήποτε μεγέθους) και πιάστε τις δύο άκρες της πλάκας με τα δύο χέρια!Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, καθίστε αναπαυτικά με τους γοφούς σας (γοφοί σε κάμψη), κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη και τον κορμό σας φυσικά λυγισμένο προς τα κάτω.Σφίξτε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη!Τραβήξτε τις ωμοπλάτες προς τα πίσω, στη συνέχεια σηκώστε τους αγκώνες, τραβήξτε την πλάκα του προφυλακτήρα μέχρι την κοιλιά, δώστε προσοχή στη συστολή της πλάτης όταν τραβάτε προς τα επάνω, κάντε ξανά την ενέργεια έλξης με τα χέρια, έτσι ώστε η πλάκα του προφυλακτήρα να είναι κοντά στην στην κοιλιά και, στη συνέχεια, σφίξτε τις ωμοπλάτες για να πιέσετε τους μύες της πλάτης, μείνετε δύο δευτερόλεπτα.Επαναλάβετε αργά το πιάτο, νιώστε ότι η πλάτη έχει ανοιχτή αίσθηση και μετά στείλτε το χέρι έξω.μέχρι το χέρι να είναι ίσιο.
3.Ανύψωση μπροστινής πλάκας
Σε κάποιον δεν αρέσουν οι αλτήρες και οι μπάρα όταν προπονούνται μπροστινά ανεβάσματα, οι πλάκες προφυλακτήρα είναι η πρώτη τους επιλογή, το εύκολο κράτημα κάνει την προπόνησή μας πιο άνετη.
Διαδικασία δράσης:
Επιλέξτε μια κατάλληλη πλάκα προφυλακτήρα, με την πλάτη σας στον τοίχο, πιάστε την πλάκα του προφυλακτήρα με τα δύο χέρια και, στη συνέχεια, σηκώστε την μέχρι το ύψος των ώμων, κρατηθείτε για ένα δευτερόλεπτο, διατηρήστε την ένταση και μετά παίξτε στην πραγματική θέση αργά.
4.Bumper Plate Farmer Walk
Για προκλητική δύναμη λαβής, η δύναμη του «τσιμπήματος» του δακτύλου είναι εξαιρετική!
Διαδικασία δράσης:
Τσιμπήστε την άκρη του πιάτου και μεταφέρετέ το για μια βόλτα αγρότη, που μπορεί να ασκήσει πολύ έντονα τη δύναμη των δακτύλων σας.Κατά την εκτέλεση της κίνησης, μπορείτε να σηκώσετε τη μία πλευρά ή και τις δύο πλευρές, αλλά χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στη στάση του σώματος, να μην είναι εμφανώς λοξή, προς τα εμπρός, καμπούρια κ.λπ.
5.Squat πλάκας προφυλακτήρα
Αυτό είναι ένα πολύ καλό βοήθημα προπόνησης squat.Τα squat είναι ο βασιλιάς της προπόνησης και μερικές φορές μια μικρή λεπτομέρεια μπορεί να κάνει την ποιότητα της κίνησής σας χειρότερη!Το πιο συνηθισμένο πρόβλημα είναι ότι το σώμα γέρνει πολύ προς τα εμπρός, ο πυρήνας δεν είναι αρκετά σταθερός και η ένταση δεν διατηρείται αρκετά!
Οκλαδόν με μια πλάκα προφυλακτήρα, το επίπεδο στήθος χρησιμοποιείται για να διατηρήσει την ισορροπία της κίνησης ενώ διατηρεί τον κορμό ίσιο.Καθώς η μπάρα σπρώχνεται προς τα έξω, ο κορμός της αντιστέκεται ενώ διατηρεί την ένταση και δεν επιτρέπει στον κορμό να γέρνει προς τα εμπρός.
6.Deadlift Plate προφυλακτήρα
Αυτή είναι μια άσκηση προθέρμανσης που κάνουμε συχνά πριν από την προπόνηση deadlift.Μετά το τέντωμα του μασάζ, παίρνουμε μια πλάκα προφυλακτήρα και γινόμαστε ικανοί στη λειτουργία κίνησης deadlift, έτσι ώστε το επόμενο βήμα να είναι η προπόνηση deadlift.
Ώρα δημοσίευσης: Απρ-13-2022