Σήμερα, ας μιλήσουμε για την ταξινόμηση και τη διαφορά των μπάρα, ώστε ο καθένας να έχει καθαρό μυαλό όταν επενδύει ή απλά προπονείται. Οι μπάρα μπορούν χονδρικά να χωριστούν σε 4 κατηγορίες ανάλογα με το στυλ προπόνησής τους. Στη συνέχεια, θα παρουσιάσουμε αναλυτικά τα χαρακτηριστικά και τις διαφορές αυτών των 4 τύπων μπάρα, για να επιλέξετε για στοχευμένη προπόνηση. Και αν πρέπει να αγοράσετε ένα για να εξασκηθείτε στο σπίτι, δεν χρειάζεται μόνο να κατανοήσετε τους διαφορετικούς τύπους μπάρα, πρέπει επίσης να μελετήσετε προσεκτικά τις διαφορετικές προδιαγραφές και στη συνέχεια να κάνετε τη σωστή επιλογή.
Προπονητική μπάρα
Ένα μπαρ προπόνησης είναι το είδος του μπαρ που θα βρείτε στα περισσότερα εμπορικά γυμναστήρια. Το χαρακτηριστικό αυτής της μπάρα είναι ότι δεν υπάρχει τίποτα το ιδιαίτερο. Είναι κατάλληλο για σχεδόν κάθε στυλ άσκησης δύναμης και μπορούμε να πούμε ότι είναι το Swiss Army Knife της μπάρας. Γενικά, υπάρχει λιγότερη ανάγλυφη αποτύπωση στη μέση του άξονα της ράβδου προπόνησης (σε σχέση με τη ράβδο powerlifting και την επαγγελματική ράβδο άρσης θανάτου).
Όταν σκέφτεστε να αγοράσετε αυτό το είδος μπάρα, η θέση και η ποσότητα του ανάγλυφου στο κέντρο της ράβδου θα είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες σύγκρισης και εξέτασης.
Επιπλέον, η μπάρα προπόνησης έχει επίσης υψηλό και χαμηλό βαθμό ικανότητας περιστροφής στον δακτύλιο του κυλίνδρου στη διεπαφή του. Η ολυμπιακή ράβδος άρσης βαρών είναι γενικά εξοπλισμένη με ένα ρουλεμάν για να καθοδηγεί την περιστροφή της ράβδου, ενώ η ράβδος γενικής προπόνησης δεν έχει έδραση, αλλά είναι εξοπλισμένη με ορισμένα τμήματα απομόνωσης, επομένως έχει επίσης έναν ορισμένο βαθμό περιστροφής, αλλά δεν μπορεί να είναι σε σύγκριση με την κλασική μπάρα άρσης βαρών. Η δυνατότητα περιστροφής είναι η ίδια.
Μια άλλη απαραίτητη προϋπόθεση όταν επιλέγετε να αγοράσετε είναι η συνολική ελαστικότητα του μοχλού. Οι ράβδοι άρσης ισχύος γενικά μισούν την ελαστικότητα και είναι πιο «στιβαρές» και άκαμπτες. Από την άλλη πλευρά, η μπάρα deadlift είναι το αντίθετο και η συνολική ελαστικότητα της ράβδου πρέπει να αυξηθεί. Ο δείκτης ελαστικότητας για την προπονητική μας μπάρα πέφτει κάπου στη μέση. Δεν είναι εύκολο να πούμε πόσες βόμβες είναι, γιατί τα σχέδια και οι προδιαγραφές διαφόρων εμπορικών σημάτων και κατασκευαστών μπορεί να διαφέρουν. Αλλά από οικονομικής άποψης, οι γενικά πιο ευέλικτοι πόλοι είναι γενικά φθηνότεροι, τελικά, αυτό που πληρώνεις παίρνεις.
Δείκτης προπόνησης: Εάν είστε απλώς λάτρης της ανύψωσης σιδήρου και χρειάζεστε έναν πιο ισορροπημένο μοχλό σε κάθε διάσταση, τότε αυτή η μπάρα θα είναι η καλύτερη επιλογή σας.
Μπάρα άρσης ισχύος
Τα τελευταία χρόνια, καθώς η προσοχή του κόσμου στο powerlifting συνεχίζει να αυξάνεται, η ζήτηση για powerlifting barbells στην αγορά αυξάνεται επίσης μέρα με τη μέρα. Το powerlifting bar έχει πολλά διακριτά χαρακτηριστικά.
Το πρώτο είναι ότι η συνολική ελαστικότητα της ράβδου είναι η χαμηλότερη από τους 4 τύπους μοχλών. Ο λόγος είναι επίσης πολύ απλός. Το φορτίο βάρους της άρσης ισχύος είναι γενικά πολύ μεγάλο. Εάν η μπάρα τείνει να αυξομειώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα είναι πιο δύσκολο για τον έλεγχο του σώματος και θα εμποδίσει εύκολα τους αθλητές να επιδείξουν τις δεξιότητές τους, με αποτέλεσμα την αποτυχία της άρσης βαρών.
Εκτός από αυτό, το σώμα της ράβδου powerlifting έχει όλο και περισσότερο ανάγλυφο. Πρώτα απ 'όλα, υπάρχουν περισσότερα ανάγλυφα και στις δύο πλευρές του άξονα, τα οποία μπορούν να αυξήσουν το κράτημα και των δύο χεριών και δεν είναι εύκολο να πέσει η μπάρα. Δεύτερον, το κεντρικό ανάγλυφο του άξονα είναι γενικά όλο και πιο έντονο, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την τριβή πίσω από το πίσω squat.
Ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό της ράβδου powerlifting είναι ο χαμηλός βαθμός περιστροφής της. Γενικά δεν είναι εξοπλισμένα με περιστρεφόμενα ρουλεμάν, αλλά είναι εξοπλισμένα με δύο ακίνητα σταθερά ρυθμιστικά υλικά για την ενίσχυση της σταθερότητάς τους και τη μείωση της πιθανότητας περιστροφής. Επιπλέον, το μη περιστρεφόμενο χαρακτηριστικό εξασφαλίζει επίσης την ανθεκτικότητα και τη μονιμότητά τους όταν η σχάρα squat είναι φορτωμένη με μεγάλες απαιτήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που βελτιώνει το επαγγελματικό επίπεδο αυτής της μπάρας.
Δείκτης προπόνησης: Τα Powerlifters και όσοι θέλουν να μειώσουν την ευελιξία του άξονα σε οποιαδήποτε προπόνηση ταιριάζουν καλύτερα σε αυτήν την μπάρα.
Ολυμπιακή Μπάρα Άρσης Βαρών
Η ολυμπιακή μπάρα άρσης βαρών, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι ειδικά κατασκευασμένη για άρση βαρών Ολυμπιακού τύπου. Εάν είστε επαγγελματίας Ολυμπιακός αρσιβαρίστας ή αγαπάτε αυτό το στυλ προπόνησης, τότε η επένδυση σε αυτό το επαγγελματικό μπαρ είναι επίσης μια σοφή επιλογή. Αυτός ο πόλος είναι πολύ διαφορετικός από τους δύο πόλους που περιγράφηκαν παραπάνω.
Καταρχήν, λόγω των κλασικών κινήσεων της άρσης βαρών των Ολυμπιακών Αγώνων, είτε είναι καθαρή και σπασμωδική είτε στο αρασέ, οι αθλητές υποχρεούνται να έχουν προσεγμένο τελείωμα και δεν πρέπει να είναι ατημέλητοι. Επομένως, το ανάγλυφο και στα δύο άκρα του άξονα είναι γενικά πιο ισχυρό, ενώ το ανάγλυφο στη μέση είναι σχετικά επίπεδο, έτσι ώστε να μην υπάρχει μεγαλύτερη ζημιά λόγω τριβής στο εύθραυστο δέρμα μπροστά από το λαιμό όταν κάνετε καθαρισμό και τράνταγμα και οκλαδόν μπροστά στο λαιμό.
Τέτοιες ράβδοι έχουν γενικά υψηλό δείκτη στον συνολικό δείκτη ελαστικότητας του άξονα, επειδή η υψηλότερη ελαστικότητα επιτρέπει υψηλότερο επίπεδο μεταφοράς ισχύος, κάτι που είναι πιο ωφέλιμο για επαγγελματικές κινήσεις σε αυτό το άθλημα. Η υψηλής ποιότητας μπάρα άρσης βαρών Olympia είναι εξοπλισμένη με ρουλεμάν δύο τροχών και στα δύο άκρα, γεγονός που βελτιώνει την ελεύθερη περιστροφή της.
Το κόστος των στύλων άρσης βαρών Olympica είναι σχετικά υψηλό, επομένως η τιμή της αγοράς δεν είναι γενικά φθηνή. Επίσης δίνει μεγαλύτερη προσοχή στην καθημερινή συντήρηση. Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε μια μπάρα όπως αυτή και θέλετε να τη χρησιμοποιήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η συντήρηση μετά την προπόνηση είναι απαραίτητη.
Δείκτης προπόνησης: Επαγγελματίες Ολυμπιονίκες ανυψωτές και ανυψωτές σιδήρου που αγαπούν αυτό το στυλ προπόνησης και το χρησιμοποιούν περισσότερο από το 80% του χρόνου, είστε έτοιμοι για αυτό.
Deadlift Professional Barbell
Η επαγγελματική μπάρα deadlift είναι η πιο επαγγελματική μπάρα σε αυτές τις 4 κατηγορίες. Είναι φτιαγμένο για τη μοναδική άσκηση, το deadlift, μόνο. Η επαγγελματική μπάρα deadlift έχει τα εξής χαρακτηριστικά: Η συνολική ελαστικότητα της μπάρας deadlift pro είναι μεγάλη. Η ελαστικότητα δημιουργεί απαλότητα, η οποία παρέχει μεγαλύτερη «δύναμη» όταν χρησιμοποιείτε τον εκρηκτικό μοχλό. Ο άξονας τραβιέται πρώτα από τα βάρη και στα δύο άκρα, βελτιώνοντας έτσι το επίπεδο άσκησής σας, το οποίο είναι πολύ φιλικό για αρχάριους. Το συνολικό μήκος του επαγγελματικού άξονα deadlift είναι μεγαλύτερο από τα παραπάνω τρία, αν και η διαφορά δεν είναι ιδιαίτερα εμφανής.
Οι επαγγελματικές ράβδοι Deadlift έχουν ισχυρότερες εκτυπώσεις άξονα από τις γενικές ράβδους προπόνησης γυμναστηρίου, επειδή, ξέρετε, γεννιούνται από τις άρσεις θανάτου και είναι πιο ελαστικές, επομένως η λαβή πρέπει να είναι μεγαλύτερη ανάλογα.
Training Index: Είναι κατάλληλο για powerlifters που ειδικεύονται στην άρση θανάτου ή για όσους έχουν ήδη μια κοινή προπόνηση, αλλά πιστεύουν ότι πρέπει να ειδικευτούν στην άρση θανάτου.
Εκτός από τις παραπάνω τέσσερις βασικές μπάρες, υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλές διαφορετικές παραλλαγές της μπάρας για να ταιριάζουν στην επαγγελματική επιλογή όσων κάνουν συγκεκριμένη προπόνηση.
Εναπόκειται σε εσάς να επιλέξετε με βάση το στυλ προπόνησής σας και τους στόχους σας.
Ώρα δημοσίευσης: Απρ-13-2022